夏休みに出かけませんか？ 旅行中に健康を維持する

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夏が近づいており、多くの人にとって、それは休暇のために旅行することを意味します。 ビーチや山への旅行、あるいは単なる日帰り旅行など、病気になることは旅程に含まれていません。 旅行すると、さまざまな細菌やウイルスにさらされるだけでなく、食事や運動習慣も乱れてしまう可能性があります。旅行中に健康を維持するにはどうすればよいでしょうか?基本をしっかり守りましょう。

消毒します。 私たちは毎日多くの細菌やバクテリアと接触していますが、その曝露量は旅行中にのみ増加します。 病気になる可能性を減らすために、特に食事の前には頻繁に手を洗い、石鹸と水が入手できない場合でも清潔にできるようにウェットティッシュや手指消毒剤を携帯してください。

十分な睡眠をとりましょう。 疲れていると病気になる可能性が高くなりますので、旅行中は睡眠を軽視しないでください。 また、外出中は家の近くにいるよりも肉体的に消耗するため、体の声に耳を傾け、必要に応じて休むようにしてください。 誘惑に駆られるかもしれませんが、到着したばかりのときは寝ないでください。

「旅行先での睡眠リズムを整えるようにしてください」とのこと。ジョシュア・ウィリッジ、DO West Tennessee Medical Groupと提携。 「研究によると、健康を維持する上で睡眠がいかに重要であるかがわかりました。特にタイムゾーンを越える場合は、概日リズムの乱れが免疫システムを損なう可能性があるためです。旅行の 1 週間前から、就寝時間を徐々にずらして、起床時間は目的地と一致するか、少なくともそれに近づくようにしてください。」

休暇中に水分補給をしましょう。 旅行中は脱水症状を起こしやすいので、水分補給を忘れずに。 観光中やプールサイドでカクテルを楽しんでいると、自分がどれだけ水を飲んでいるのか見失ってしまいがちです。 どこに行くときも水の入ったボトルを持ち歩き、起床時または朝食時にコップ 2 杯の水を飲んで、一日を良いスタートを切りましょう。 このシンプルなヒントは、脱水症状から便秘、時差ぼけの克服まで、あらゆることに役立ちます。

正しく食べてください。 旅行中に健康を維持するには、健康的な選択をすることが重要です。これには、外食時に適切な料理を選ぶことも含まれます。 可能な限り、新鮮な果物や野菜が豊富に含まれるオプションを選択してください。 特に旅行中は、朝食が 1 日の中で最も重要な食事です。 一日を空っぽの状態で始めるのではなく、外出する前に果物、シリアル、オートミールなどの健康的な選択肢でエネルギーを補給しましょう。

アクティブに過ごしましょう。 運動は免疫システムを強化し、心地よいエンドルフィンを放出します。 理想的な休暇は一日中ビーチで横になることだと思うかもしれませんが、一日の中に身体活動を組み込むと気分が良くなり、最終的にはより休息が取れるようになります。 外出中にジムに行く時間が合わない場合は、可能な限りどこでも歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりするなど、体を動かす他の方法を見つけてください。

たとえ少量の運動でも、フィットネスを維持し、エネルギーレベルを高く保つのに大いに役立ちます。 休暇中に運動をするには、観光と身体活動を組み合わせる以上に楽しくて良い方法はありません。 自転車は街を探索したり、ウォーキング ツアーを試したりするのに最適な方法です。 世界中のほぼすべての都市で、歴史、文化、飲酒、食べ物、建築などに興味があるなら、さまざまなウォーキング ツアーを提供しています。

予防接種を更新してください。 「何よりもまず、新型コロナウイルス感染症ワクチンと追加接種を受け、すべてのワクチンが最新のものであることを確認してください」とウィットリッジ氏は述べた。 「熱帯病のリスクがある地域に旅行する場合は、必ず旅行の十分前に医師の診察を受け、その地域に適した予防接種を受けてください。」

やりすぎないでください。 ウィリッジ氏は、旅行中はキャンドルの両端が燃えやすいが、そうすると疲れ果てて感染症にかかりやすくなる可能性があると警告する。 「代わりに、時間をかけて探索し、自分のペースで進めてください」と彼は言いました。 「自分の体の声に耳を傾けて、できる限り休憩を取ってください。」

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